Opter pour une alimentation naturelle, c'est bien plus que juste choisir quoi manger, cela te permet de mettre toutes les chances de ton côté pour vivre un allaitement magique ! Et oui, l'alimentation impacte directement notre santé et donc notre bien-être. C’est encore plus vrai pour l’allaitement, même si c’est encore bien méconnu.
Bienvenue sur Jallaiteaunaturel, ton espace dédié à l'allaitement au naturel ! Ici, nous croyons fermement que l'allaitement repose sur trois piliers essentiels :
Instinct / Sans artifices/ Alimentation
Dans cet article, je te présente le troisième pilier de l’allaitement au naturel : une alimentation équilibrée et saine. Je vais te montrer pourquoi s’alimenter de façon optimale est important pour ton allaitement et comment tu peux réussir à allaiter naturellement, en respectant ce que la nature a prévu pour toi et ton bébé.
Si tu souhaites allaiter de la manière la plus authentique et naturelle possible, en accord avec tes convictions, tu es au bon endroit. Allons-y ensemble, pas à pas !
Alimentation naturelle : Les clés pour un allaitement au naturel réussi
Allaiter au naturel, c'est s'alimenter de la façon la plus naturelle possible, c'est-à-dire sans produits transformés, tout en privilégiant les produits bruts.
C’est également faire attention à ce que je mange pour me maintenir en bonne santé, et en forme. C’est par exemple veiller par exemple, à l'index glycémique (IG) des aliments. Cuisiner avec les aliments avec IG bas. C’est aussi éviter au maximum le sucre. Consommer aussi ce qu'on appelle des super aliments. Adapter les sources de nutriments en fonction de mes besoins et de ceux de bébé. Tout cela dans une optique de santé et qui va avec aussi, d’avoir la ligne, en quelque sorte.
Mon parcours de vie vers l'alimentation saine et naturelle
Ayant grandi à la campagne, j'ai toujours été entourée d'aliments sains et naturels. Cette éducation m'a naturellement menée à adopter une alimentation naturelle pendant mon allaitement.
Tu peux découvrir ici plus en détail mon témoignage sur l'alimentation naturelle .
Comment j'ai compris le puissance de la nutrition
En pratiquant le sport de manière intensive, j'ai approfondi mes connaissances en nutrition. Au début, j'étais très stricte, comptant et mesurant chaque calorie, ce qui m'a permis d'acquérir une solide base en nutrition et diététique. Puis j'ai assoupli ces règles.
En suivant la méthode de musculation selon Olivier Lafay, qui prône une alimentation naturelle sans anabolisants, j'ai renforcé mes convictions sur l'importance de la nutrition pour la santé et les performances sportives. Cette expérience m'a montré l'impact direct de notre alimentation sur notre forme et bien-être, trop souvent négligé.
C'est ainsi que j’ai compris combien ce qu’on mange peut influer sur notre capacité à allaiter efficacement.
Pourquoi adopter une alimentation naturelle pendant l'allaitement ?
En continuité avec les bonnes habitudes acquises lors de la grossesse
Quand je suis tombée enceinte, tout naturellement, je continue à porter une grande attention à ce que je mettais dans mon assiette, à manger le plus sain possible. Mais finalement ça n'a pas changé ma routine.
Ce comportement est à encourager. Et dans ce cas, je trouve que c’est une bonne idée de garder ces habitudes saines après l'accouchement. Parce qu'au final, on s'y retrouve sur le long terme, sur la santé et le bien-être. C’est plus facile de prolonger ses bonnes habitudes que d'en changer.
Comment l'alimentation naturelle booste en douceur ta production de lait maternel
Choisir l'allaitement naturel était la suite logique de ma vie tournée vers la nature et la santé. Voulant offrir à ma fille le même respect pour son corps et son développement que celui que j'avais pour le mien, l'allaitement était la seule option envisageable pour moi. C'était le meilleur moyen de lui transmettre les fondements d'une vie saine dès son plus jeune âge.
Je suis persuadée que la Nature nous apporte tout ce dont on a besoin. Par conséquent, lorsque l'on allaite, cela me semble aberrant d’aller chercher des substances galactogènes. Pour moi, celles-ci existent dans les aliments naturels. Il suffit simplement de mettre l'accent sur des aliments, on va dire, qui sont galactogènes, mais de manière naturelle. Je pense par exemple aux amandes. Et par ailleurs de veiller à l’équilibre global en termes d’apport en nutriments. Ainsi, j’ai simplement veillé à ce que j'ai toujours une dose d'oméga trois dans mon assiette, mais je le faisais déjà au quotidien: arroser mon assiette de 2 cuillères à soupe d’huile de colza. Bien évidemment, j’évite de consommer des aliments transformés.
Ainsi, j'ai pu maintenir une bonne production de lait tout en limitant ma fatigue.
Je vois trop souvent, sur les discussions entre mamans sur des groupes Facebook, ce conseil de manger des maltesers (!) en réponse à une inquiétude de manquer de lait. Énormément de mamans qui allaitent ont cette anxiété de ne pas produire suffisamment pour leur bébé. Elles pensent que la solution se trouve dans l’ingestion de substances galactogènes.
À ce sujet, je t'invite à lire mon article “Je n'ai plus de lait? Que faire”, pour te rassurer.
J’ai compris dans mon parcours d’allaitement que le niveau de production de lait est surtout lié à notre mental, à la confiance qu'on a en soi. Je rajouterai toutefois qu’il est important de s’assurer par ailleurs que l’alimentation de la mère allaitante apporte tout ce dont elle a besoin, ce qui n’est pas toujours le cas.
L’apport bénéfique des connaissances de naturopathie dans l’allaitement
Pour approfondir ce point, j’ai volontairement choisi de suivre une formation certifiante de conseillère en allaitement maternel au naturel, dispensée par une naturopathe experte à la fois en nutrition et en allaitement. Il s’agit de Cinzia de la Voix Lactée. Maman de 4 enfants, convaincue des bienfaits de l’allaitement, elle est une coach en allaitement reconnue auprès des mamans. Les témoignages des dizaines, voire centaines, de mamans qu’elle a aidées sont unanimes. Depuis quelques années, ayant compris l’importance de l'alimentation sur notre santé, confirmée par des observations empiriques, elle s’est formée pendant 3 ans auprès de l’Ecole de Nutrition Holistique (ENH) de Genève.
D’une personnalité très empathique avec un grain de folie qui fait tout son charme, Cinzia a cœur de se perfectionner et de transmettre ses connaissances pointues tant en nutrition qu’en réussite de l’allaitement. Cela fait longtemps que je lis ses interventions. J’adhère à la plupart de ses convictions. Partageant sa vision concernant le lien entre l’alimentation et l’allaitement, je souhaite également mettre à disposition des mamans soucieuses de conduire leur allaitement au naturel, toutes les clés pour y parvenir, notamment à travers leur alimentation. En effet, malgré mon engagement, je me suis aperçue que mon choix pour l'allaitement naturel a été un parcours semé d'embûches, face aux pressions sociales et aux recommandations souvent en contradiction avec mes convictions.
Le pouvoir révélé de l'alimentation de la maman sur le quotidien
Ainsi, j’ai appris par exemple qu’une alimentation acidifiante ainsi qu’un manque de certains micronutriments chez la maman qui allaite, peuvent être à l’origine du reflux gastro-œsophagien (RGO). Le RGO est une des sources les plus fréquentes de souffrance du bébé.
Si tu ne connais pas le RGO, c’est lorsque le contenu de l’estomac de ton bébé remonte dans l'œsophage, souvent parce que le sphincter œsophagien inférieur est encore immature. Cela peut entraîner des régurgitations fréquentes, des douleurs et de l'irritabilité chez ton petit. Pour les parents dont le bébé souffre de RGO, cela cause très souvent beaucoup de stress, des nuits agitées et des difficultés à nourrir leur bébé. C’est une cause fréquente de consultation et d’inquiétude chez les jeunes parents.
Ou encore, lors de mon cursus de formation, l’importance des oméga-3 dans l’alimentation de la maman nous a été confirmée. Par exemple, des études démontrent qu’un déficit en oméga-3 est associé à un risque plus élevé de dépression post-partum dans l’année qui suit l’accouchement. Plus que jamais, lors de ce cursus de formation, j’ai compris l’incidence de l'alimentation sur la forme physique et émotionnelle de la maman, et donc sur sa santé et sur celle de son bébé. Cela a des conséquences maintenant avérées sur la réussite de l’allaitement.
Optimiser ton alimentation naturelle pour vivre un allaitement magique
Je ne suis pas nutritionniste ni naturopathe, mais je peux te guider avec des recommandations éprouvées sur l'alimentation. Pour un bilan personnalisé, je te conseille de consulter un.e nutritionniste spécialisé.e en allaitement. Il pourra évaluer tes besoins spécifiques.
Sur ce blog, mon objectif est simplement de t’offrir les connaissances nécessaires pour vivre un allaitement harmonieux. Adopter une alimentation naturelle pendant cette période est bénéfique pour ta santé et celle de ton bébé. En privilégiant les aliments bruts et en évitant les produits transformés, tu assures un apport équilibré en nutriments essentiels, ce qui optimise ta production de lait et favorise ton bien-être général.
L'allaitement naturel, c'est bien plus qu'une méthode d'alimentation; c'est une véritable philosophie de vie. Pour moi, c'est un lien unique avec ma fille, soutenant notre bien-être mutuel. Vivre dans un cadre naturel, pratiquer des sports en plein air, et nourrir ma fille naturellement sont autant de choix qui reflètent un respect profond pour la nature et notre corps.
Je suis convaincue que chaque maman doit être libre de choisir la meilleure manière de nourrir son enfant, en accord avec ses convictions. N'oublie pas de partager ton expérience en commentaire et de lire mon autre article sur le deuxième pilier de l'allaitement naturel : "Allaitement naturel sans artifices."
Ensemble, explorons toutes les dimensions d'un allaitement sain et épanoui.
Ce que tu trouveras sur JallaiteAuNaturel :
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